Sütit ennél reggelire a diétád alatt? Így készítsd el egészségesen zablisztből!
2026.04.17.
Az életmódváltás nem feltétlenül jár szigorú lemondásokkal. Ha okosan csinálod, ehetsz akár valami édeset is reggelire. Mutatjuk a gyorsan elkészíthető diétás süti receptjét.
Sok diétázónak komoly kihívást jelent az édes ízek utáni sóvárgás, azonban még egy fogyókúra alatt sem szabad mindentől megvonni a szervezetünket. Pont ezért osztjuk meg az alábbi diétás süti receptjét, amelynek az alapját zabliszt adja.
Forrás: 123rf.com
- A diétád alatt is szüksége van a szervezetednek zsírra és szénhidrátra.
- A diétás süti receptje jól beilleszthető a fogyókúrádba.
- A sütit bármilyen gyümölccsel elkészítheted, sőt, még egy kevés étcsoki felhasználása sem tiltott.
A diétás süti receptje
Sokan azt gondolják, ha diétára adják a fejüket, onnantól kezdve csak csirkén és rizsen, illetve salátán kell élniük, de ez nincs így, hiszen a fogyókúra alatt is szüksége van a szervezetünknek zsírra és szénhidrátra, persze csak mértékkel. Ha drasztikusan megvonod magadtól a szénhidrátot, az hangulatingadozáshoz, fáradtsághoz és koncentrációs zavarokhoz vezethet. Ez bizony akár visszaüthet később, ha a diétád alatt hetente több alkalommal is edzel egy vagy másfél órát, hiszen nem lesz elég energiád a mozgáshoz.
A túl kevés zsírbevitel vitaminhiányhoz, a hormonális egyensúly felborulásához, illetve a telítettségérzet hiányához vezethet. Utóbbi nem túl szerencsés egy fogyókúra során, ugyanis megállás nélkül sóvárogni fogsz, majd egy gyenge pillanatodban feltéped a hűtő ajtaját, és mindent megeszel, ami a kezedbe kerül. Ha fogyás a cél, akkor még a rostbevitelre is oda kell figyelned.
Amikor reggelizel, érdemes odafigyelni a zsír-, a szénhidrát- és a fehérjebeviteledre is, hogy jól induljon a napod, és legyen elég energiád egész délelőttre. Ha már unod a tojásos reggeliket és valami édesre vágysz, akkor ez az egyszerű diétás süti nagy kedvenceddé válhat.
Hozzávalók egy adaghoz
- 1 db tojás
- 75 gramm zabliszt
- 100 gramm natúr görög joghurt
- Negyed teáskanál sütőpor
- 10 gramm fehérjepor
- 100 ml tej, akár növényi is lehet
- 1 csipet só
- Fahéj ízlés szerint
- Édesítőszer ízlés szerint, de ez akár elhagyható
- Tetszőleges gyümölcsök
Elkészítés
- Vegyél egy kisméretű, 600 ml-es üvegtálat, majd rakd bele a száraz összetevőket, keverd össze jól az egészet.
- Ezután add hozzá a tojást, a görög joghurtot és a tejet. Miután csomómentesre összekeverted, tedd bele a választott gyümölcsöt vagy gyümölcsöket, ami lehet például egy egész banán felszeletelve, málna, áfonya, eper, esetleg egy darab alma felkockázva. Akár a tetejére étcsokit is tehetsz, ami jól működik a banános verzióval, de ez akár elhanyagolható.
- Miután elkészültél a táladdal, előremelegített sütőben, 180 fokon alul-felül sütve 25-30 perc alatt elkészül. Tűpróba teszt javasolt, mert mindenkinek másmilyen típusú és teljesítményű a sütője. Ha még nyersnek látod a tésztát, süsd tovább 5 percig. Kihűlés után rögtön fogyaszthatod is.
Ezeket a diétába beilleszthető receptjeinket is ajánljuk:
