Ne a gyomrod irányítson: így előzheted meg a túlevést az ünnepek alatt
2025.12.23.
Nem kell, hogy az ünnepek kizárólag a töltött káposzta, a halászlé és a diós bejgli szentháromságáról szóljanak, hogy aztán az újév elején szomorúan tapasztaljuk, hogy egyik farmerünk sem jön már ránk. Mutatjuk, hogyan előzheted meg a karácsonyi túlevést!
A bűntudat és a túlevés szinte mindig kéz a kézben járnak, pedig nem kell, hogy az evés az ellenségünk legyen az ünnepek alatt sem: csupán néhány fontos szabályt kell betartanunk és máris nem ejtünk majd keserű könnyeket a mérlegre állva január elsején!
Forrás: Shutterstock
Tuti tippek a karácsonyi túlevés ellen
Mi magyarok szeretünk enni és ezen nincs is mit szépíteni: egyszerűen könnyebb a lelkünknek, ha ájulásig tömjük magunkat, hogy aztán elégedetten dőlhessünk el a kanapé előtt, hogy ez a nap sem volt hiába.
Míg gyerekkorunkban értetlenül néztük, hogy a családi ebédek elengedhetetlen desszertje volt a savlekötő, felnőttként már mi is rákaptunk a túlevés ízére, amiről legalább olyan nehéz lejönni, ha nem nehezebb, mint az online shoppingról.
A jó hír, hogy nem vagy egyedül és hogy vannak olyan egyszerű, hétköznapi trükkök, amikkel elkerülheted azt, hogy a karácsonyi menü teljes elfogyasztása után úgy érezd magad, mint akin átgázolt egy úthenger.
1. Ismerd fel, hogy mikor vagy valójában éhes
Sokszor előfordul, hogy csak azért kezdjük el nyitogatni vadul a hűtő ajtaját, mert egyszerűen unatkozunk, ezért ha legközelebb a konyha felé veszed az irányt, tedd fel magadnak a kérdést, hogy tényleg éhes vagy, vagy csak szeretnél valamilyen mellékcselekvést az Igazából szerelem rewatcholása mellé. Hidd el, a legtöbb esetben nem lesz a válasz.
2. Egyél lassabban
A karácsonyi szünet negyedik napján azon kapod magad, hogy úgy habzsolod egymás után a rántott húsokat, mintha attól félnél, hogy valaki kiveszi a szádból őket? Nos ez egy gyakori probléma, ráadásul meglehetősen káros is, ugyanis az agyadnak legalább 20 percre van szüksége ahhoz, hogy jelezze a testednek, hogy jól laktál. Ha lassabban eszel és minden falatot kiélvezel, sokkal könnyebb lesz tartani magad a mértékletességhez, ráadásul az étkezés utáni puffadást is elkerülheted.
3. Törekedj a tudatos evésre
Tudjuk, hogy a magyarok karácsonya a zsírban és szénhidrátban gazdag finomságokról szól, de próbálj ezek mellett legalább naponta egyszer minőségi alapanyagokat is bevinni a szervezetedbe. A zöldségek, a sovány fehérjeforrások és a hüvelyesek most is a legjobb barátaid, amik amellett, hogy finomak, még kellőképp el is telítenek.
4. Rejtsd el a kísértést
Az étvágy csökkentésének egyik legjobb módszere, ha nem olyan helyre teszed a hizlaló fogásokat, ahonnan aztán egész nap sunyi módon szuggerálnak téged. Tedd a kamrába, vagy egy másik szobába, a lényeg, hogy ne legyen szem előtt és ne csábítson minden másodpercben.
Hogyan kerülhetjük el a túlevést?
Ha nem szeretnéd a karácsonyt egy felfújt lufiként tölteni, akkor fogadj meg néhány tanácsot: egyél lassabban és próbálj minden egyes falatot kellőképp kiélvezni. Fontos, hogy ne csak kalóriadús, hizlaló ételeket fogyassz, hanem napi egyszer lepd meg a szervezeted valami fehérjedús, tápláló fogással. Dugd el a desszerteket nem jól látható helyre és mérd fel azt, hogy valóban éhes vagy, vagy egyszerűen csak unatkozol.
Ha érdekelnek a táplálkozással kapcsolatos cikkek, ezeket is olvasd el:
