2026.01.01.
Ha gyakran végződik hajnalban a sorozatmaratonod, lehet, hogy nemcsak a kedvenc karakterek sorsa miatt szenvedsz, hanem az alvásod miatt is. A sorozatfüggőség ugyanis alattomosan lop el órákat az éjszakáidból.
Képzeld csak el, hogy este leülsz a kanapéra, bekapcsolod a laptopot vagy tévét, és máris azon kapod magad, hogy a „csak még egy epizódot” mantra éjjel kettőig repít, miközben reggel 8-ra már munkában kell lenned. Igen, ez az a pillanat, amikor a sorozatfüggőség belopózik az életedbe, és könnyedén elharapja az alvásidőt.
Forrás: Shutterstock
Meddig bírja a szervezeted? − Sorozatfüggőség, éjszakázás és az alváshiány határai
- A sorozatfüggőség mára népbetegség lett
- Az alvásminőség romlása kihathat az egész napodra
- Megmutatjuk mire figyelj, hogy ne alakuljon ki a függőség
De mennyi az annyi? Mikor válik „ártalmatlan esti lazulásból” egészségtelen sorozatmaraton? A kutatások szerint a különbség a mértékben és a rendszerességben rejlik. Ahogy a American Academy of Sleep Medicine (AASM) felmérése mutatja:
A felnőttek 88%-a már tapasztalt valamilyen betegséget a binge-watching miatt — és a 18–44 évesek körében ez az arány 95%.
Nagyon nem mindegy, hogy csak időnként csúszik el az alvásidő vagy rendszeresen tolod hajnalig a sorozatokat. A Sleep Medicine kutatásai szerint azok, akik sorozatmaratonozásra adják fejüket, sokkal gyakrabban számolnak be rossz minőségű alvásról, fáradtságról és elalvási nehézségekről.
Pontosan mi történik a testtel?
Része a dolognak az is, hogy a képernyő előtt töltött idő − különösen, ha thriller vagy cliffhanger epizód következik − fokozza a mentális éberséget, így az agyad nehezen kapcsol le. Így nemcsak az órák tűnnek el, hanem az alvás minősége is romlik, sőt a rémálmok száma is megnövekedhet.
Ráadásul a képernyő kék fénye gátolhatja a melatonin − azaz az alváshormon − termelődését, ami tovább nehezíti, hogy gyorsan és mélyen aludj.
A rendszeres éjszakázás így károsan befolyásolhatja az immunrendszert, a hangulatot, a koncentrációt, de akár a szív- és anyagcsererendszert is.
Sőt, a sorozatok nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is hatnak. Az állandó nyomkodás és figyelemfókusz, a karakterekhez való kötődés, a cliffhangerek miatti izgalom mind hozzájárulhat a mentális fáradtsághoz, rossz hangulathoz vagy akár szorongáshoz — különösen, ha ezt rendszeresen ismétled.
Szóval, van-e ideális módszer sorozatnézésre?
Ha tényleg úgy érzed, hogy muszáj éjszakába nyúlóan végignézned egy sorozatot, akkor is próbálj meg betartani pár szokást.
Mondjuk, legfeljebb 1–2 epizód, lefekvés előtt legalább 30–60 perces „képernyődetox”, félhomály, olvasás vagy más nyugtató rutin. És figyelj arra, hogy a másnapi munka vagy egyszerűen a normális életminőség ne szenvedjen tőle. Legyen meg a napi 7-8 óra pihentető alvásod, és majd másnap izgulhatsz azért, hogy most ki fog meghalni a sorozatodban.
Ha még tovább olvasnál a megfelelő alvásról:
