Védd az ízületeket a téli napokban! 5 remek praktika edzéshez

2015.11.23.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

A hidegben sem hagysz fel a szabadtéri edzéssel? Jól teszed, ám a tél kezdetével az ízületek védelmére érdemes fokozottan odafigyelned - ebben a következő 5 tipp biztosan segít majd!

1. A megfelelő öltözet

Az szinte mindegy, hogy futsz, biciklizel, vagy a gyorsgyaloglásra szavazol a szabadban, a megfelelő öltözet a hideg időben nagyon fontos.

A legfontosabb az, hogy rétegesen öltözz fel, és a megfelelő anyagokat válaszd ki

- ehhez korábban ITT már adtunk segítséget. Ha tudod, hogy érzékeny a térded, a torkod, akkor véletlenül se indulj el sál és vastagabb edzőnadrág nélkül, a rövid holmikat pedig abszolút felejtsd el! Ügyelj arra, hogy ha megizzadsz, edzés után azonnal vedd le a vizes ruhákat, ellenkező esetben a megfázás garantált!

2. Helyes táplálkozás

A gondosan összeállított étrend is védi az ízületeket,

ugyan nem közvetlenül, de a szerepe nagyon fontos. Fogyassz minél kevesebb telítetlen zsírt, olíva- és repceolajat, de a sovány húsok és a minőségi szénhidrátok is jöhetnek! A megfelelő folyadékfogyasztás, lehetőleg szénsavmentes víz formájában, szintén hozzájárul a különböző gyulladások kialakulásának orvoslásában, és a rostfogyasztásra is kiemelten érdemes odafigyelni a megfelelő anyagcsere miatt. A sárgarépa és az uborka salaktalanítanak, segítik a méreganyagok távozását a szervezetből.

3. D-vitamin

Kutatások szerint a reuma, az ízületi gyulladások kialakulásában a D-vitamin-hiány is komoly szerepet játszik.

A vitamin megfelelő fogyasztása segít megelőzni a rákos megbetegedéseket, a bőrproblémákat, és védi az ízületeket is.

Télen a napfény jóval kevesebb, mint a tavaszi-nyári hónapokban, ezért is érdemes beiktatnod az étrendedbe. Ha nem kedveled a vitaminokat, fogyassz minél több halat, szardíniát, tejet, de a gomba, a tojás és a lazac is kiváló források.

4. Nyújtás és erősítés

Az izmok, ízületek védelmében a rendszeres nyújtás is jó szolgálatot tesz.

És itt nem csak arra gondolunk, hogy edzés után 2 percig lenyújtod a vádlidat - különösen télen erre sokkal nagyobb figyelmet kellene fordítanod! A boka, a térd területe kiváltképp érzékeny, így a kinti edzés mellett érdemes külön erősítened ezeket a területeket. Az egyensúlygyakorlatok hatékonyak ezekre a területekre - ezekről ITT írtunk is bővebben. De jót tesz az is, ha erősíted a combfeszítő és combhajlító izmaidat - ezekhez ITT és ITT adtunk segítséget.

5. A gyógyulás érdekében

Ha pedig már kialakult a probléma, nem mindegy, milyen hamar gyógyul meg a test.

A térdre például tehetsz káposztalevelet, hatóanyagai ugyanis a bőrön át is kifejtik gyulladásgátló hatásukat.

De az aloe vera is nagyszerű gyógyír. Egy 15 perces gőzölgő, forró fürdő is jót tesz a térdnek, de az ellenkezője, a fagyasztott borsó is kiváló a gyulladásokra. Sőt, ma már vannak olyan, kifejezetten ízületvédő masszázsok, amik alkalmasak arra, hogy helyrehozzák a kialakult problémákat.

Támogatott tartalom