Számtalan diéta, hízékony alkat és a 4 éves korom óta tartó intenzív sportolás után jutottam el oda, hogy 30 évesen nagyjából tudom, mi kell a sikeres életmódváltáshoz. Arra vágysz, hogy stabilan tartsd a versenysúlyodat, miközben nem kínzod magad haszontalan diétákkal, és jól is érzed magad a bőrödben? Megmutatom, mi az a 10 dolog, ami nekem eddig a legjobban bevált.

1. Ne legyenek teljesíthetetlen elvárásaid magaddal szemben!

Az rendben van, hogy megfogadod, este 6 után nem eszel, de ha úgy alakul a napod, ezen tudsz változtatni. Nem dől össze a világ, ha este 7-kor még megeszel egy könnyű salátát, egy pohár natúr joghurtot korpás keksszel vagy egy doboz tonhalat citrommal - ilyenkor próbálj könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Hidd el, jobban alszol, ha félig vagy teljesen üres gyomorral fekszel le aludni!

Forrás: www.giphy.com

2. Legyen rendszer az életedben

Mindegy, hogy mozgásról, étkezésről van szó, legyen egy rendszer abban, amit csinálsz. Napi ötszöri étkezés, heti minimum 3 óra testmozgás - biztos ezerszer hallottad már ezeket, és nem is hiába: rengeteg dolog múlik rajtuk. A többször kevesebb étkezés gyorsítja az anyagcserét, és nem terheled azzal a szervezetedet, hogy egyszerre egy nagyobb adag ételt kelljen feldolgoznia.

Tudtad?

Lassíthatod az anyagcserédet, ha kiiktatsz néhány fontos élelmiszert az étrendedből. Itt már írtunk arról, melyek ezek - érdemes átböngészni a listát!

3. Az étkezés fontosabb, mint az edzés?

Igen: az, hogy mennyit edzel, nagyjából 30%-ban számít, az étkezés azonban 70%-ban. Mozgás nélkül is lehet fogyni, ám a sportra azért van szükség, hogy edzettebb, tónusosabb legyen a test, erősebb a szív, az érrendszer. De ne hidd, hogy minden edzés után meg kell jutalmaznod magad: ha sokkal többet eszel a mozgás miatt, akkor a hatás egyáltalán nem lesz látványos. 

4. A csalás jobb, mint az önámítás

Hetente tartok 1 csalónapot: ilyenkor azt eszem, amit csak megkívánok. Persze nomális határokon belül. Ez nem azt jelenti, hogy 24 óráig fehér kenyéren és táblás csokikon élek, ezeket már sikerült kiiktatnom az étrendemből. Ez az a nap, amikor ha megkívánok egy szelet tortát a családi banzájban, simán megeszem, és ez az a nap, amikor talán még este is csipegetek a vendégségben egy kicsit. Ilyenkor sem eszem krumplit a hús mellé, és nem fogyasztok cukros löttyöket. Az adagokra figyelek, de nem annyira, mint máskor. Kellenek az ízek, és az evés jóleső élménye. Szerintem ez a módszer sokkal hatékonyabb, mint minden nap nassolni valami felesleges dolgot, és azt gondolni, hogy az nem számít. 

Forrás: Thinkstock

5. Adj magadnak időt!

Hetekbe telik, mire a test hozzászokik a változáshoz. Ne várd, hogy 3 napi fogyókúra és edzés után 3 kilóval kevesebbet mutat majd a mérleg nyelve. Arra is figyelj, hogy ne kezdd el a "nem eszem és naponta 2 órát edzek" drasztikus dolgokat, mert hosszú távon nem működik. Lehet, hogy jó érzés leadni egy hónap alatt 6-8 kilót, ez viszont sokkal hamarabb vissza fog jönni. Testsúlytól függően a heti 0,5-1 kiló fogyás az ideális, mert ennek a hatása tartós lesz, és a bőrödet sem teszi tönkre a hirtelen súlyvesztés.

6. Iktasd ki a teljesen felesleges ételeket!

Hogy mik ezek? Természetesen a cukor, a fehérliszt, a gyorséttermi finomságok. Az üres kalóriák lehet, hogy hirtelen jobb kedvre derítenek, de ne az ételektől várd a boldogságot. Válassz inkább tartalmas, tápláló, energia- és vitamindús ételeket, amik nem csak fél órára telítenek el. Barátkozz meg a teljes kiőrlésű lisztekkel, a mézzel, a friss fűszerekkel. Nassolnivalónak ott vannak a magok, az aszalt gyümölcsök (mértékkel) és a habkönnyű édességek. A legújabb kedvencem a következő: keverj össze 25 deka zabpelyhet 1 csomag őrölt fahéjjal, fél kiló reszelt almával és egy kevés bogyós gyümölccsel, mondjuk áfonyával (esetleg egy kis darált diót is adhatsz hozzá). Süsd meg egy tepsiben 40 percig, 180 fokon - olyan lesz, mint egy müzliszelet, csak épp tudod, hogy pontosan mi van benne. 

Forrás: Thinkstock
Life.hu tipp

Az egészséges zsírokat  se felejtsd el - ezek is hozzájárulnak ám a fogyáshoz, ráadásul biztosan tudod, hogy több vitamin csakis zsírban oldódik. A szénhidrátokat se iktasd ki az életedből - ITT már írtunk arról, miért is fontosak ezek. 

7. Kísérletezz új dolgokkal!

Csak fintorogsz a húsmentes ételek hallatán, és nem tudod elképzelni, hogy a párolt kelbimbón kívül másra is felhasználhatod ezt a vitamindús zöldséget? Megéri böngészni a gasztroblogokat, mert pofonegyszerű és nagyon hasznos receptekre bukkanhat az ember - például ITT és ITT. 

8. Oszd be jobban az idődet!

Számtalanszor hallottam már, hogy valaki azért nem edz, vagy készít magának egészséges ételeket, mert nincs rá ideje. Közhely, de te osztod be az idődet. Fel lehet kelni egy órával előbb, az esti facebookozás helyett pillanatok alatt összeütheted a másnapi salátádat, a 2 villamosmegállót le is sétálhatod, ha épp nem szakad az eső, és a hamadik emeletre nem feltétlenül kell lifttel menned. Ne keress mentségeket, inkább találd ki, hol spórolhatnál egy kis időt, amit rászánhatsz a célod elérésére.

9. Inni, inni, inni

Hogy miért? A megfelelő mennyiségű - napi minimum 2 liter - folyadékfogyasztás nemcsak hidratálja a bőrt, de segít a méreganyagok távozásában is. A szénsavmentes ásványvíz és az ízesítés nélküli gyógyteák a barátaink, a cukros löttyöket, szénsavas üdítőket inkább hanyagold. Nem is hinnéd, mennyi felesleges kalórát viszel be ezekkel a testedbe - inkább iktasd ki őket!

Forrás: Thinkstock

10. Szeresd meg a sportot!

Utálsz elkészülni, izzadni, edzés után a zuhanyozással bíbelődni? Pedig egy jól felépített crosstréningedzés, zumbaóra vagy jógázás utáni érzés felülmúlhatatlan. Kísérletezz, próbálj ki minél több mozgásformát, a számtalan lehetőség közül kizárt, hogy ne találj rá a kedvencedre. De tornázhatsz otthon, sőt, a heti 3 alkalom tempós gyaloglás is nagyon látványos eredményekre képes, ha épp ahhoz van kedved, és nem szeretnél pénzt költeni. Ha sportról van szó, ez sosem lehet kifogás!

Edzés otthon, hatásosan

Korábban bemutattunk már számtalan, otthon is végezhető hatékony gyakorlatsort. ITT megtanulhatod a tökéletes kitörést, ITT a szuper farizomgyakorlatokat, ITT pedig meglesheted, hogyan dolgozz a felsőtestedre.