Mindennap újra és újra le kell győznöd önmagad. Mindennap újra és újra igent kell mondanod az egészséges életmódra, a helyes táplálkozásra, a mosolygásra, a boldogságra, hiszen minden életmódváltás ott kezdődik, hogy megnyersz egy napot, aztán egy újabbat, és így tovább. Íme, 6 egyszerű lépés a könnyű elindulásért! 

Reggelizz 

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a reggeli a legfontosabb étkés. A pihentető alvás után fel kell tölteni a szervezetünket, hogy a délelőtt megfelelő energiaszinttel teljen. A reggelitől viszont javul a memóriánk, koncentrációs képességünk, étvágyunkat pedig sokkal jobban szabályozzuk, ami segít megelőzni az elhízást. Az ideális reggeli teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét, folyadékot, zöldséget vagy gyümölcsöt tartalmaz. Ezzel biztosíthatjuk a folyamatos energiaellátást, és nem esik le a vércukorszintünk gyorsan a reggeli után. 

Na hagyd ki a reggelit, és jól indul a napForrás: Thinkstock
5 ok, amiért a zabpehely a legjobb reggeli
Unod a szendvicseket, nincs időd reggel rántottával bíbelődni, a gyümölcstől meg csak éhesebb leszel? Kár tovább keresgélned, a zabpehely az egyik legjobb reggeli, amit csak választhatsz. Íme, 5 ok, amiért érdemes beiktatnod az étrendedbe, akár mindennap! Próbáld ki a mindenmentes, a karácsonyi ízvilágú és a sós változatot is!

Tervezz 

Pontosan tudjuk, hogy az egészséges életmód 70%-ban az étkezésről, 30%-ban a sportolásról szól, így nem lehet hangsúlyozni, hogy a megfelelő táplálkozásnak mekkora szerepe van. Éppen ezért érdemes minden hétvégén átgondolni, hogy melyik nap mit fogunk enni, és egy nagybevásárlás alkalmával be is szerezni az alapanyagokat. Már este legyen előkészítve a másnapi ebéd, így biztosan nem lépünk rossz útra a büfében. Amit mindenképpen érdemes szem előtt tartani, az a megfelelő rost- és fehérjebevitel. Azon túl, hogy az egészségünk érdekében nagy szükség van ezekre, a teltségérzetért is felelnek. Így ha megfelelő mennyiséget viszel be, nem ugrasz a hűtőnek egy óra múlva. A kiegyensúlyozott táplálkozás 7 szabályáról korábban itt írtunk!

Érdemes minden hétvégén átgondolni, hogy melyik nap mit fogunk enniForrás: Thinkstock

Igyál 

A sejtek megfelelő működéséhez vízre van szükség, így egy kiegyensúlyozott napnak alapfeltétele a megfelelő hidratáltság. Az emberi szervezet 70%-át víz teszi ki: ez felel az anyagcseréért és vérkeringésért, a méregtelenítésért és testünk hőszabályozásáért. De a szép bőrnek is elengedhetetlen feltétele testünk belső hidratálása, ráadásul az esetek túlnyomó többségében a fáradtságot és a fejfájást éppen a dehidratáltság okozza. Ha mindennap elég vizet innánk, a méreganyagok hamar kiürülnének a szervezetünkből, sokkal fittebbek, energikusabbak lennénk. Az egészséges életmód első lépcsője, hogy odafigyelünk arra, mennyi vizet fogyasztunk. Korábban tippeket is adtunk ahhoz, hogy a napi 2 liter játszva meglegyen.

Egy kiegyensúlyozott napnak alapfeltétele az elegendő vízmennyiség beviteleForrás: Giphy

Sétálj 

Az újabb kutatások szerint azok a legegészségesebb nemzetek, ahol sokat járnak gyalog az emberek. A legideálisabb esetben 10 ezer lépést kellene megtennünk egy nap. Ha felvennétek egy lépésszámlálót, lehet, hogy meglepődnétek, milyen sokkal elmaradunk ettől egy átlagos hétköznapon. Pedig már egy-két praktikával is nagyot nőhet ez a szám. Parkolj például a munkahelyedtől távolabb, vagy válaszd a lépcsőt a lift helyett. De még a munkahelyeden is érdemes egyszer-egyszer felállni és menni egy kört. A mozgástól sokkal energikusabb, koncentráltabb, így boldogabb leszel. 

Egy kis séta a friss levegőn, és garantáltan összeszedettebb leszelForrás: Thinkstock
10 egyszerű és gyors mód, hogy elégess 100 kalóriát
Tudtad, hogy 100 kalóriát akár játszva is leadhatsz? Kezdőknek és azoknak, akik nehezen veszik rá magukat a mozgásra, különösen ajánljuk ezeket a mozgásformákat. 100 kalóriához ugyanis nem feltétlenül kell azonnal bérletet venni vagy durván leizzadni, így elsőre könnyebben beilleszthető a napi rutinba, mint az edzőtermi edzés. Hajrá!

 Mosolyogj 

Jól tudjuk, hogy minden változás belülről indul. Ha egy boldog, örömteli, mosolygós napra vágysz, akkor reggel máris kezdd így a napot. És ha reggel még erőltetned is kell, hamarosan tiszta szívből fog jönni belőled. 

Örülj, egy csodálatos új nap veszi kezdetétForrás: Giphy
Így változtatja meg a körülötted lévőket, ha mosolyogsz
Te is észrevetted már magadon, hogy akár egyetlen mosoly is képes lehet arra, hogy jobb irányba tereld a beszélgetést, szebbnek és szimpatikusabbnak láttasd magad, avagy más színben szemléld a világot? Most eláruljuk, hogyan használhatod ki az erejét, és változtathatod meg egyetlen mosollyal az életedet.