2025.10.17.
Hány óra van? Húzóra? Akarjuk mondani... homokóra! Ugyanis már csak pár hónapod van, hogy a karácsonyi ünnepek előtt hozzáfogj a karcsú derék projekthez!
Minden álmod, hogy csodálatos darázsderekad legyen? Olyan gyakorlatokat hoztunk, amelyekkel könnyen homokóra alakod lehet! Karcsú derék még az ünnepek előtt? Próbáld ki az alábbi gyakorlatokat!
Forrás: Shutterstock
Karcsú derék, hogy magabiztosabban viselhess bármilyen ruhát
Még van pár hónapod, hogy teljesítsd az idei fogadalmad és testileg-lelkileg megszépülj a karácsonyi ünnepekre! Az alakformálás alapeleme a rendszeres testmozgás, de ne aggódj, nem kell profinak lenned.
Olyan otthon végezhető gyakorlatokat mutatunk, amelyekkel csak úgy olvadnak majd le rólad a kilók. A törzsizmok erősítésével, akár hetek alatt karcsúbb lehet a derekad.
Milyen feladatokat végezz el? Már mutatjuk is az edzéstervet!
Gyakorlatok az elképesztő homokóra alakért
Ne felejtsd el bemelegíteni a gyakorlatok előtt, nehogy sérülés érjen!
A „százas”
A pilátesz egyik leghatásosabb gyakorlata a száza becenévre keresztelt mozdulatsor.
Így végezd:
Feküdj hanyatt, majd emeld meg a hajlított lábaidat derékszögben. Ezután emeld meg a válladat és a fejedet is.
Mozgasd a karjaidat a combod mellett fel és le: számolj öt karpumpálásig belégzéskor, majd számolj ötig kilégzéskor is. Juss el 100 karpumpálásig. Ha nehezíteni akarod, akkor nyújtsd ki közben a lábadat, ahogy a videón látod!
Plank egy kis extrával
A plank szintén egy közkedvelt gyakorlat a laposabb hasért, de belerakunk egy kis csavart!
Így végezd:
Helyezkedj négykézlábra, térdelőállásba, majd told fel a fenekedet, hogy plank pozícióba kerülj. Tartsd 15 másodpercig a klasszikus plank pozíciót, majd 15 másodpercig csavard jobbra és balra a csípődet. Ismételd a gyakorlatot háromszor.
Zsugorfelülés terpesszel
Ezt a gyakorlatot se a szokványos módon képzeld el, mert a lábaidra extrán szükség lesz.
Így végezd:
Helyezkedj hanyatt fekvésbe, majd emeld meg a törzsedet és a nyújtott lábaidat is. Belégzésre közelítsd a megemelt törzsedet a lábaidhoz, majd engedd vissza az alapállapotba. A gyakorlat másik felében a kezeiddel támaszkodj meg a törzsed mögött, a lábaidat nyisd terpeszbe, majd zárd össze. Jöhetnek az ismétlések. Csinálj 20 felülést, majd ismételd háromszor a gyakorlatot.
Lábemelés
Ez a gyakorlat bármennyire is egyszerűnek tűnik, az egyik leggyilkosabb zsírégető mind közül.
Így végezd:
Helyezkedj hanyatt fekvésbe és nyújts ki a lábad.
Amíg 10-ig számolsz, addig lassan emeld fel a nyújtott és összeszorított lábaidat, majd 10-ig számolva lassan ereszd vissza a földre. Garantált másnapra az izomláz!
Híd lábemeléssel
Ebben a mozdulatsorban is lesz egy kis fordulat, hogy nehezítsük a dolgod, de a szép darázsderékért bizony meg kell szenvedni.
Így végezd:
Feküdj hanyatt behajlított lábakkal, majd emeld fel a csípődet.
Emeld meg az egyik lábadat, majd told felfelé a csípődet. Minden emelésnél számolj egyet egészen 10-ig, majd tedd le a lábadat, emeld fel a másikat, és végezd el azzal is a gyakorlatot. Ismételd négyszer!
Fontos, hogy csupán ezekkel a gyakorlatokkal nem érhetsz el tartós változást, ahhoz teljes életmódváltás szükséges: vagyis a sok mozgás mellett étkezz egészségesen, hagyj fel a káros szokásaiddal és igyál sok folyadékot!
