Láb a nyak mögé? — Nyújts úgy, mint a profik, és nem csak az ágyban leszel rugalmasabb

Jó lenne a szerelmeddel kipróbálni valami újat az ágyban, de már az is hatalmas erőfeszítésedbe kerül, hogy lehajolj és bekösd a cipődet? Mutatunk néhány gyakorlatot, aminek segítségével pár hét rendszeres gyakorlás után rugalmasabb, hajlékonyabb lehetsz.

Gyakorlatok, amelyekkel a hajlékonyság istennőjévé válhatsz

A legtöbb ember szívesen elsumákolja a nyújtásokat az edzések előtt és után is, pedig különösen fontos szerepe van az izmok regenerálódásában. Ha rugalmasabbak a testrészeid, kevésbé húzod meg magad (nem sérülsz le), sőt a nyújtásokkal még az izomlázat is megelőzheted. Most olyan gyakorlatokat mutatunk, amelyeket kifejezetten edzések közben vagy után végezhetsz el. 

Ha készen állsz, lássuk a gyakorlatokat!

Törzshajlítás

Gyakorlat a gerinc hajlékonyságáért.
Hogyan végezd? 
Állj vállszélességű terpeszállásba, majd döntsd előre a fejed és kezdj el lassan előre hajolni. Nem baj, ha nem ér le a kezed, az a lényeg, hogy a sarkadat semmiképp se emeld fel a földről! Tartsd ki a pozíciót 30 másodpercig, majd lassan, csigolyáról-csigolyára gördülj fel a kiindulóhelyzetbe. Ha jól végzed a gyakorlatot, akkor érzed, ahogy feszülnek a lábizmaid és a hátizmaid.

Fél spárga

Gyakorlat a hajlékonyabb vádli- és combizomért.
Hogyan végezd? 
Helyezkedj térdelőpozícióba, majd nyújtsd ki az egyik lábadat magad elé. Nyújtott karokkal hajolj a kinyújtott lábad fölé. Tartsd a pózt 45 másodpercig, majd cserélj lábat, és végezd el a másik oldalra is a gyakorlatot.

Galamb póz

Gyakorlat a hajlékonyabb csípőért.
Hogyan végezd?

Ülj a térdeidre, majd az egyik lábadat nyújtsd ki magad mögé. A kezeddel támaszkodj magad mellett a földön. Figyelj rá, hogy a gyakorlat közben a hátad egyenes legyen! Ha jól csinálod, érezni fogod, ahogy a medence és csípőizmaid nyúlnak. Tartsd ki 30 másodpercig a pózt, majd válts lábat, és jöhet a másik oldal.

Béka póz

Gyakorlat a hajlékonyabb medencéért.
Hogyan végezd? 
Állj négykézlábra, az alkarjaidat helyezd a földre, majd csúsztasd szét a térdeidet úgy, hogy a medencéd a földhöz közelítsen. Érezni fogod, ahogy nyúlnak a belső combjaid. Tartsd a pózt 30 másodpercig, majd ismételd háromszor.

Oldalsó kitörés

Gyakorlat a hajlékonyabb és izmosabb fenék-, láb-, és combizmokért.
Hogyan végezd?
Guggolj le és nyújtsd ki magad mellé az egyik lábadat. A törzseddel és a karoddal nyúlj a kinyújtott lábad felé. Érezni fogod, hogy a hátizmaid és a lábizmaid is megnyúlnak. Végezd 30 másodpercig, majd ismételd meg úgy is, hogy a másik lábadat nyújtod ki.

Pillangóülés

Gyakorlat a a hajlékonyabb belső combizomért. 
Hogyan végezd?
Ülj le a földre, fogd meg a bokádat és húzd magad felé a behajlított lábaidat. A térdeidet próbáld meg egészen lenyomni a földre. Végezd 1 percig a gyakorlatot, majd pihenés után ismételd háromszor.