A reggeli nyújtás a sikeres nap titka! Nem hiszed? Próbáld ki!

A testünkre ugyanúgy oda kell figyelnünk, mint a lelkünkre – nem a külsőségek, hanem a valódi egészség miatt. A rendszeres mozgás segít, hogy energikusabb, ellenállóbb és kiegyensúlyozottabb legyél. Kezdd a napot egy egyszerű reggeli nyújtással, és érezd, ahogy a tested és az elméd is felfrissül!

Mi lesz a reggeli nyújtás eredménye?

A jóga alapú pózok nem csak a hasformálásra vagy a puffadásra jók. A nyújtópózok ugyanis a testformálás mellett óriási változást tudnak okozni szellemileg is. Persze csak akkor, ha ezt rendszeresen csinálod. Tudjuk, hogy menstruáció alatt ki sem szeretnél kelni az ágyadból, de ezeket a pózokat még a havibaj alatt is el tudod végezni, hiszen a szakértők amúgy is azt javasolják, hogy igazítsd a sportot a ciklusodhoz.

• Mentális tisztaság

Ezek a jógapozíciók tökéletes idegrendszeri alapot biztosítanak a mentális tisztasághoz. A reggeli nyújtó pozíciókban a kontrollált légzés különös figyelmet kap. A reggeli torna tehát javítja az oxigénellátást, a koncentrációt, sőt rendszeres gyakorlás után a problémamegoldó képességed is fejlődni fog.

• Stabilizált energiaszint

Nincs többé energiacsúcs és leeresztés! A hatékony nyújtással a tartós vitalitást is elősegítheted. Nem kell hozzá koffein, az éberséget idegesség nélkül is megélheted!

• Jobb alvásminőség

A nap korai óráiban végzett fizikai aktivitás elősegíti az éjszakai mélyebb alvást. Sőt, a rendszeres mozgástól gyorsabban alhatsz el, valamint frissebben is kelhetsz fel. Ha pedig az alvás miatt kezdenél bele ezekbe az otthoni gyakorlatokba, akkor próbáld ki a jóga nidrát is, amely úgy fel tud tölteni, mint több órányi alvás.

5 nyújtópóz a produktív napért

A pozitív mellékhatások után nézzük csak, hogy melyek is azok a végtelenül egyszerű jógapózok, melyekkel bearanyozhatod a napod.

1. Macska-tehén póz

Ezt a pózt egész biztosan csináltad már anno az iskolában. Kerülj négykézláb a földre, és jöhet is a homorító és domborító póz. A lényeg, hogy a térdeid a csípőddel egy vonalban, a kézfejeid pedig a vállaid alatt legyenek.

2. Lefelé néző kutyapóz

Emeld fel a térdeidet a macska-tehén pózból, és nyújtózz ki lefelé néző kutyapózban. Támaszkodj a lábfejeidre és kézfejeidre, ám arra ügyelj, hogy a csuklód helyett az ujjaidon legyen a súly. A fejed kerüljön egy vonalba a gerinceddel, a fenekedet pedig told fel jól az ég felé.

3. Gyermekpóz

Tedd vissza a térdeidet a földre, majd ereszkedj le a lábaidra, hogy a feneked a talpadat, a homlokod pedig a földet érintse. Ha ki szeretnéd maxolni ezt a pózt, akkor nyújts előre a karjaidat, és próbálj meg minél előbbre sétálni az ujjaiddal.

4. Kobrapóz

A gyermekpóz után helyezd le teljesen a testedet a földre, vagyis feküdj hasra. A kézfejeidet tedd a vállad alá, és emeld fel a fejedet és a felsőtestedet egy nagy levegő kíséretében, majd a levegő kifújásával feküdj vissza a földre. Szép lassan haladj, nehogy meghúzd a nyakad. Először csinálhatsz bébikobra pózt, amikor csak minimálisan emeled fel a fejedet, a nyakadat és a vállaidat. Ha viszont megvan a flow, akkor nyújthatod a felsőtestedet egyre magasabbra. Arra figyelj, hogy minden felemelkedésnél nyomd bele a lábfejed felső részét és a csípőcsontodat a földbe, és onnan rugaszkodj el.

5. Hanyatt fekvő gerinccsavar póz

Fordulj át a hátadra, tedd le a talpaidat a földre, majd a csípődet fordítsd el az egyik irányba, a nyakadat pedig a másikba. A karjaidat akár ki is nyújthatod, vagy elhelyezheted a testeden, ha úgy kényelmesebb. Arra törekedj, hogy az egyik oldalon a térded, a másik oldalon pedig a füled érje a földet, majd lélegezz mélyeket, hogy a belső szerveidet is kellemesen megmozgasd.

6. Oldalhajlításpóz

Ülj le egyenes háttal törökülésbe, emeld fel az egyik karodat, és nyújtsd át a fejed felett a másik oldalra. Ez a póz tökéletes oldal- és deréknyújtást biztosít, enélkül nem is indulhat el a nap. Ha megvan az egyik oldal, akkor jöhet a másik oldalra való nyújtás is.

Ha még többet olvasnál az otthoni gyakorlatokról, akkor ezeket se hagyd ki!