10 perces trükk puffadás ellen: ezt kell tenned, ha beütött a baj
2026.08.30.
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a Life.huMár egyetlen kiadós ebéd vagy vacsora is képes lehet pillanatok alatt romba dönteni a jó közérzetünket. A hirtelen jelentkező puffadás ellen azonban néhány pofonegyszerű otthoni praktikával könnyen tehetünk.
A puffadt, feszülő has könnyen elronthatja az egész napi közérzetünket, különösen egy kiadós étkezés után. Szerencsére van egy egyszerű, otthon is bevethető 10 perces gyakorlat, ami segíthet enyhíteni a kellemetlen érzést, és hatásos a puffadás ellen.
Forrás: Shutterstock
- Az étkezés után jelentkező kellemetlen hasfeszülés szinte minden esetben a puffadásra utal.
- Ha a probléma szinte minden nap visszatér, az akár egy rejtett ételintoleranciára is utalhat.
- Szerencsére egy 10 perces, otthon is alkalmazható módszerrel könnyen enyhíthetünk rajta.
Már otthon is tehetünk a puffadás ellen
Ha egy kiadós ebéd vagy vacsora után a jóllakottság helyett inkább kellemetlen, feszülő érzet jelentkezik a hasunkban, akkor szinte biztos, hogy puffadással van dolgunk. Ezt a rendkívül elterjedt problémát számos dolog kiválthatja; többek között a túl gyors és bőséges étkezések, a levegő nyelése, de az emésztés lassulása és a felgyülemlett gázok is okozhatják. Ha viszont a puffadás nem csak alkalmanként, hanem rendszeresen visszatér, azt már nem szabad félvállról venni. Ilyenkor elengedhetetlen, hogy szigorúan odafigyeljünk arra, mi kerül a tányérunkra. Ehhez érdemes étkezési naplót vezetni, hiszen gyakran ételintolerancia is állhat a panaszok mögött.
Ha azonban a puffadás csak alkalmanként jelentkezik, szerencsére nem kell azonnal a gyógyszeres doboz után nyúlnunk.
Ha már elkezdjük érezni a kellemetlen feszülést, egy pohár citromos víz vagy köménymag tea könnyen elmulaszthatja az érzetet. Elfogyasztása után azonban semmiképp ne dőljünk hátra, egy könnyű, 10 perces séta ugyanis hatékonyan beindíthatja a bélmozgást, ezzel segítve a gázok természetes távozását.
Ez a 10 perces gyakorlat is segíthet
Ha a teák önmagukban nem hoznak elég gyors enyhülést, egy könnyed hasmasszázs is segíthet a puffadás mérséklésében. Ehhez feküdjünk kényelmesen a hátunkra, majd az óramutató járásával megegyező irányban, finom, körkörös mozdulatokkal masszírozzuk át a hasunkat, különösen a köldök körüli területet. Ezzel serkenthetjük a bélmozgást, és a kellemetlen feszítő érzést is csökkenthetjük.
Forrás: 123rf
De akár a Pavanamuktasana nevű jógapóz is segítségünkre lehet.
Ehhez feküdjünk hanyatt, húzzuk a térdeinket a mellkasunkhoz, majd karjainkkal öleljük át a lábainkat. Maradjunk ebben a helyzetben néhány mély, lassú légzés erejéig, miközben igyekszünk ellazítani a hasizmokat. A póz enyhe nyomást gyakorol a has területére, ami elősegítheti a felgyülemlett gázok távozását, így a puffadással járó kellemetlen feszülés is csökkenhet.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
