Az első napsugarak nemcsak a tavasz kezdetét jelzik, hanem azt is, hogy hamarosan lekerülnek rólunk a télikabátok, sőt, a dzsekik és pulóverek is, a hosszúnadrágokat leváltják a rövidnacik, a szoknyák, és hamarosan előkerülnek a bikinik is. Így az eddig két-három réteg ruha alatt rejtegetett felesleget villámtempóban próbáljuk leadni. De mégis hogyan legyünk igazán hatékonyak? Így vágj bele a fogyókúrába!

1. Rakj rendet a konyhában 

Tudtad, hogy az, aki rendetlen konyhában étkezik, sokkal több kalóriát visz be a szervezetébe? De nem csak ezért fontos rendet raknod a fogyókúra kezdetén, hanem azért is, hogy szelektálhass. Dobd ki vagy ajándékozd el az olyan alapanyagokat és élelmiszereket, amelyek nem illeszkednek a fogyókúrába. A cukrot, a fehér lisztet, a csokikat, félkész ételeket szelektáld ki, nehogy bármikor is bűnbe ess. Ezek helyére pedig vegyél új, sokkal egészségesebb alapanyagokat. 

Tegyél rendet a konyhádban és a hűtődbenForrás: Thinkstock

2. Keress recepteket 

Hogy pontosan milyen alapanyagokat kell venni, azt akkor tudod eldönteni, amikor kinéztél már néhány receptet is, amit ebédre, vacsorára el tudsz készíteni. Persze vannak azok az alapvető élelmiszerek, amelyekből mindig kell, hogy legyen otthon. Egy salátához szükséges zöldségek, a reggelire elrágcsálható vagy smoothie-kba préselhető gyümölcsök, az ebédhez köretként szolgáló gabonák, a reggeli zabpehelyhez vagy müzlihez kiválóan passzoló magvak például fontos alapanyagok. 

3. Mozogj 

Habár az étkezés 70%-ban meghatározza az egészségünket, a fennmaradó 30% nélkül mit sem érünk. Így a a heti két testmozgás nélkül tartós eredményeket nem fogsz tudni elérni. Lehetőleg próbálj ki több sportot is, találd meg a saját ízlésednek, vérmérsékletednek megfelelőt. 

Válassz olyan sportot, amit szívesen végzel rendszeresenForrás: Giphy
10 pozitív hatás, amit a rendszeres sport hoz az életedbe
Olvasd el kedvenc edzőnk, Katus Attila 10 pontját arról, mit fogsz tapasztalni, ha beiktatod a rendszeres mozgást az életedbe!

4. Ne feledd a folyadékot 

Az emberi szervezet 70%-át víz teszi ki: ez felel az anyagcseréért és vérkeringésért, a méregtelenítésért és testünk hőszabályozásáért. De a szép bőrnek is elengedhetetlen feltétele testünk belső hidratálása, ráadásul az esetek túlnyomó többségében a fáradtságot és a fejfájást éppen a dehidratáltság okozza. Ha mindennap elég vizet innánk, a méreganyagok hamar kiürülnének a szervezetünkből, sokkal fittebbek, energikusabbak lennénk. Az egészséges életmód első lépcsője, hogy odafigyelünk arra, mennyi vizet fogyasztunk

5. Erősítsd meg a motivációt  

A motiváció a legeslegfontosabb! Ez adja a hitet, hogy képes vagy megcsinálni, és ez adja hozzá az erőt is. Tudatosítsd magadban, hogy miért akarsz lefogyni, képzeld el magad a vágyott alakkal, érezd, hogy milyen boldog érzések társulnak hozzá. 

Képzeld el magad a vágyott alakkalForrás: Thinkstock
A motiváció megtartásának öt lépése
A siker alapja a motiváció. A motiváció azt jelenti, hogy mindig a szemed előtt lebeg a cél. Tudod, hogy miért kezdtél bele a fogyásba, a diétába, a testmozgásba, és tudod, hogy mi a végső célod mindezzel. Motiváció nélkül nincs győzelem!

+1. Alakítsd életmóddá 

Sajnáljuk, ha ezzel kiábrándítunk, de a tavaszi gyors diétáknak semmi értelmük nincsen. Ha ez nem alakul életmóddá, akkor hiába csinálod végig nyárig a diétát, és érzed magad jobban a bőrödben, vissza fogsz esni, és jövőre ugyanitt folytathatod. Íme, három ok, amiért diéta helyett életmódváltásba kezdj!