Lélekfitnesz: Különféle módszerek, amelyekkel növelhetem az energiaszintemet

Alvás igen, kávé nem

Hogy a nagy missziót ne mínuszos energiaszinttel, hanem legalább nullással kezdjem, első körben ügyeltem arra, hogy rendesen kialudjam magam. Arianna Huffington nagy rajongójaként tisztában vagyok az igazán pihentető alvás fontosságával, és azt is tudom magamról, hogy teljesen máshogy indul egy napom, ha magamtól ébred(het)ek, és máshogy, ha a mobilom ébresztője kelt fel. Reggel persze az első dolgom egy öblös bögrényi, tejalapú kávé előállítása, de mivel a koffein energiaszint-növelési szempontból rossz barát, kihagytam ezt a rituálét, és a napi kettőt – vagy néha hármat – is lecsökkentettem maximum egyre.

Kurkumadopping

Helyette elkezdtem felturbózni a reggeli smoothie-mat. Alapvetően a citrusféléket részesítem előnyben (mert utálom a bogyós gyümölcsök kicsi magvait inni), ezek pedig tökéletesen kombinálhatók gyömbérrel és kurkumával. Utóbbiból csak őrölt verziót sikerült beszereznem, de bíztam benne, hogy így is megteszi a hatását. Azt olvastam valahol, hogy az erős sárga színű fűszernövény kurkumint tartalmaz, ezáltal rengeteg jótékony egészségügyi hatással bír. Gyulladáscsökkentő, segíti a fizikai kimerültség gyógyítását, és az energiánk megfelelő szintre hozását. Mivel rendkívül erőteljes az íze, egy kés hegyéről adagoltam a turmixomba annyit, hogy ne vegye át teljesen az uralmat.

Kőkemény edzésterv

Lehet szó diétázásról, életmódváltásról, energiaszint-növelésről vagy bármilyen hangzatos fitneszhóbortról, az edzés és a rendszeres testmozgás kikerülhetetlen, ha az ember lánya tényleg tenni akar valamit a saját egészségéért, végső soron pedig az életéért. Persze rohadt nehéz a túlzsúfolt, leterhelt, teljesítménykényszeres életünkbe heti három sportolást beiktatni, de érdemes megpróbálni. Akik azt mondják, hogy arra van időd, amire akarod, hogy legyen, szerintem hülyék, és legszívesebben arcon csapnám őket, amikor be akarják osztani az időmet. Abban viszont hiszek, hogy minden csak szervezés kérdése.

Mondhatjuk, hogy könnyű nekem, mert nem kell a kölyköket iskolába vinnem, vagy nem hétkor kezdem lapátolni a GDP-t a munkahelyemen. Akadályok, kifogások, szar sztorik mindig lesznek köztünk és a céljaink közt, de ha sikerül ezeket megugrani, csodálatosan boldog, kiegyensúlyozott emberek lehetünk.

A legtöbb valamirevaló sportlétesítményben még este 20:00-kor is kezdődnek csoportos órák, ahogy vannak éjjel-nappal nyitva tartó termek is. Sőt, Budapesten már arra is van lehetőség, hogy edző nélküli, úgynevezett CYBEROBICS® módban, kivetített trénerekkel dolgozzunk, akár az éjszaka közepén is. És persze vannak helyek, ahol már reggel 6-tól tartanak órákat a legkeményebbeknek. Ehhez persze marha korán kell kelni, időben reggelizni, odamenni, átöltözni – és küzdeni. De ha megvívtuk a harcot, utána sokkal energikusabbak leszünk egész nap, eredményesebbek a munkánk során, nem utolsósorban pedig elégedettek magunkkal, amiért meg tudtuk csinálni a lehetetlent.

Mivel már hozzászokott a testem a rendszeres mozgáshoz, a legtöbb sporttevékenység után fittebbnek és erősebbnek érzem magam. A különböző aerobic órák és súlyzós edzések mellett kardiónak az Infratrainert választottam, mert ezzel egyszerre méregtelenítem, erősítem, feszesítem a testem, növelem az állóképességemet és fogyok. Utána pedig úgy érzem, hogy feltöltődtem, és energikusabb lettem.

A jóga állítólag kiváló energiaszint-növelő, én ugyan nem rajongok érte, de a kolléganőim imádják, épp ezért számtalan cikket írtunk már róla, például ezt, ezt és ezt.

Víz, lé, tea

Nem lehet elégszer elmondani, vagy leírni, milyen fontos, hogy mindennap elegendő mennyiségű vizet fogyasszunk. Hogy pontosan mennyi is az annyi, arról még tárgyalnak a brit tudósok, a dietetikusok, fitneszedzők és a női magazinok, de az igazság szerintem valahol a két és a három liter között van. Bár inkább abban hiszek, hogy mindenki ismerje meg annyira a saját testét, hogy ezt el tudja dönteni. Mint ismeretes, a hidratálással csökkenthetjük a fáradtságérzetünket, és megfelelő szinten tarthatjuk az energiakészletünket is. A víz emellett az izomfáradtság csökkentésével megnöveli az állóképességet is.

Energia szempontjából jó választás még a zöldtea is, továbbá a különböző gyümölcs- és zöldséglevek, de persze

Csoki, cukor, liszt sztornó

Gyanítom, hogy aki idáig eljutott ezen cikk olvasásában, jó ideje nem fogyaszt már fehér lisztet, péksütiket, cukrot és gyorséttermi kajákat. Felesleges újra leírni, miért nincs szüksége ezekre a szervezetünknek, és miért érezzük magunkat erőtlenebbnek és teltebbnek, amikor ezeket fogyasztjuk. Energianövelőként azonban érdemes felvenni az étlapra a kókuszolajat, az almaecetet, illetve a magnéziumban gazdag ételeket, mivel a magnéziumnak fontos szerepe van a glükóz lebontásában és energiává alakításában. De a zabpehely, a joghurt, a spenót, a dió és a magvak, valamint a babfélék szintén hasznos energiaforrások a testnek. Utóbbiakról itt írtunk bővebben.

Ha a lélek pityereg

Lehet eleget aludni, okosan és tisztán enni, sokat inni és rengeteget sportolni, de ha a lelkünk mindeközben szenved, ugyanúgy a béka segge alá mehet az energiaszintünk. A testi egészség és kiegyensúlyozottság mellett fontos a lelkünk és az elménk nyugalma is. A kihívás alatt igyekeztem még jobban kerülni a stresszt, elegendő időt tölteni önmagammal, és időt szánni a pihenésre. Nem kizárólag az alvásra, hanem a feltöltődésre és a kikapcsolódásra is. Érdemes idevenni a szórakozást és a barátok aktív jelenlétét is.

Én legalábbis ezt tapasztaltam, miközben olyan luxusokat engedtem meg magamnak, mint hogy másfél órán át olvasgattam a levendulaolajos fürdővízben, vagy éppen sétáltam a tavaszi napfényben, és onnan gyűjtöttem energiát. Szóval hajrá!