2024.11.27.
Rányomja a hangulatunkra a bélyegét, amikor a munkahelyünkről kilépve máris sötét van. A korai sötétedés idején kihívást jelent, hogy valamivel motiváljuk magunkat, de vannak tippek, amelyek feldobhatják az esténket.
A tél rövid nappalai és a korai sötétedés sokakat elkedvetlenít és munka után már semmihez nincs kedvük. A kevesebb napfény hatására a test több melatonint - ami álmosságot okoz - termel, amíg a szerotonin – a hangulatot szabályozó hormon – szintje csökken. A következő tippek segítségével azonban a korai sötétedés is átvészelhető.
Forrás: Shutterstock
1. Tudatosítsd, mit szeretnél csinálni és miért
Mielőtt belekezdenél egy esti programba, szánj pár percet arra, hogy átgondold, miért szeretnéd csinálni. Egy baráti találkozó vagy edzés akkor is jó hangulatba hoz, ha kint nem süt hétágra a nap. Igaz, elindulni nehezebb... „Ha megérted, hogy ezek a tevékenységek mit adnak az életedhez, sokkal könnyebb lesz azokat megvalósítani” – mondja Saba Harouni Lurie, házasság- és családterapeuta. Az ilyen tudatos megközelítés azt is biztosítja, hogy a tevékenységeket ne kötelességként, hanem öngondoskodásként éld meg.
2. Mozogj és meditálj
Az olyan tevékenységek, mint a jóga segít összhangba hozni az elmét és a testet. Melissa Giuttari terapeuta szerint ezek az apró, örömöt hozó mozgások növelhetik az energiát és javíthatják a közérzetet.
3. Ne csak túlélni próbáld
Ne csak túlélni próbáld a téli estéket – keresd azokat a tevékenységeket, amelyek igazán élvezel. Ez lehet egy új hobbi kipróbálása, egy kreatív projekt elindítása, vagy akár egy finom vacsora elkészítése. Az ilyen elfoglaltságok lehetővé teszik, hogy feltöltődj, és megtaláld az örömöt a rövid nappalok ellenére is.
4. Csökkentsd a képernyőidőt
A kék fény helyett inkább válaszd a lámpafényt: olvass, végezz kézműves tevékenységet, de ha többen vagytok, a társasjáték is előkerülhet.
5. Néha egyszerűen pihenésre van szükség
A terapeuták szerint az erőfeszítést igénylő, mégis magas jutalommal járó tevékenységek, mint például egy meleg tea melletti relaxáció, szintén elviselhetőbbé teszik a téli estéket. A lényeg az, ne hagyd, hogy a korai sötétedés teljesen elvegye a kedvedet mindentől. Tudatos szokásokkal és kis lépésekkel visszanyerheted az energiádat és a hideg, sötét napokból is többet hozhatsz ki, mint gondolnád.
