Viszlát, lufitest! – 4 szuperhatékony gyakorlat puffadás ellen
2025.11.27.
Kevés annál bosszantóbb dolog van, mint amikor napok óta úgy érzed magad, mint egy bármelyik pillanatban kipukkadásra készülő léggömb. Pedig a puffadás ellen már léteznek olyan hatékony tornagyakorlatok, amik percek alatt lapos hasat varázsolnak!
Lehet, hogy eddig azt gondoltad, puffadás ellen a leghatékonyabb orvosság az, ha semmit nem eszel, pedig ez egyáltalán nincs így: elég pár különleges gyakorlat és máris ezerszer könnyebbnek érzed magad, arról nem is beszélve, hogy szemmel látható lesz a különbség.
Forrás: Shutterstock
Puffadás elleni gyakorlatok, amik tuti segítenek
Most, hogy közeledik a karácsonyi időszak, ami finoman szólva sem a diétáról vagy a tudatos táplálkozásról szól, sokan küzdünk azzal, hogy egyre nehezebb összegombolnunk a nadrágunkat anélkül, hogy komoly fizikai fájdalmat okoznánk magunknak a nap további részében.
Bár a puffadásnak lehetnek hormonális okai is, a legtöbb esetben mégis az elfogyasztott ételek a ludasak: ugyanis ha nem olyan alapanyagokat fogyasztasz, amik segítenek felvenni a harcot ezzel a bosszantó tünettel, könnyen egy felfújt lufinak érezheted magad.
Kipróbálhatsz különböző gyulladáscsökkentő diétákat, vagy ihatsz gyógyteákat megállás nélkül, de ha egy gyors és hatékony módszert szeretnél, akkor válaszd a tornagyakorlatokat, ami percek alatt legyőzik a puffadást.
1. Térdek a mellkashoz
Feküdj a hátadra és emeld olyan közel a mellkasodhoz a térded, amennyire csak tudod. Tudjuk, hogy fájó hassal valószínűleg erre vágysz a legkevésbé, de 30 másodperc után máris jelentősen csökken majd a nyomás.
2. Térdek oldalra
Az előző testhelyzetből engedd az egyik lábadat a másikon keresztül oldalra, plusz pont, ha a térded a földet éri. Lazulj el és tartsd ki a pózt 20 másodpercig, majd cserélj oldalt.
3. Talpak fel
Háton fekve húzd a térdeidet a mellkasodhoz úgy, hogy a talpaid az ég felé nézzenek és fogd meg őket a karjaiddal. Fújd ki a levegőt és tarts 30 mp-ig.
4. Lábak a falon
Támasz a lábaidat a falnak úgy, hogy merőlegesek legyenek a testeddel és 5 percig pihenj így.
Mit tehetünk hasi puffadás ellen?
A leghatékonyabb, ha odafigyelünk arra, hogy ne fogyasszunk olyat ételeket, amik puffadást okoznak, de ha ez a karácsonyi időszakban elkerülhetetlen, akkor pár egyszerű gyakorlattal könnyedén orvosolhatjuk a problémát. Ezek az egyszerű tornagyakorlatok ugyanis segítenek enyhíteni a kellemetlen, feszítő érzést és látványosan laposabb hasat varázsolnak.
Ha szeretnél még olvasni hatékony tornagyakorlatokról, ezek a cikkek is érdekelhetnek:
