2025.12.16.
Utálod a felüléseket, de le akarsz adni pár kilót? Most megmutatjuk, hogy mi a lapos has titka! Csak pár egyszerű póz, és hamarabb meglesz a beach body, mint gondolnád!
Könnyen el lehet veszni a zsírégető gyakorlatok között, ha nem tudod, hogy mi az, ami valóban használ a testednek. De ennek vége! Ugyanis kiderítettük, hogy mi a lapos has titka!
Forrás: Shutterstock
A lapos has titka
- Tornázni nem csak az edzőteremben tudunk, sok esetben sokkal komfortosabb az otthoni edzés.
- A lapos hasat több eszközzel is el lehet érni: diétás ételekkel vagy különféle mozgásokkal.
- A 3 leghatásosabb plankpózzal sokkal gyorsabban érheted el a kívánt hatást, mint a felülésekkel.
Otthoni gyakorlatok, amelyek bármikor beválnak
Ha rá akarjuk szánni magunkat a fogyásra, akkor az elhatározás és az első lépés megtétele a legnehezebb a folyamatban. Épp ezért azt javasoljuk, hogy először próbálkozz meg az otthoni gyakorlatokkal! Így legalább nem kell attól tartanod, hogy bárki is ferde szemmel nézne rád! Ezekkel a laposhas-gyakorlatokkal pedig kényelmesen tornázhatsz a nappalid nyugalmában!
Miért jó a laposhas-torna?
Bár a lapos has egyáltalán nem volt mindig a szépségideál középpontjában – sőt, magát Vénuszt, a szerelem istennőjét is kendőzetlen úszógumikkal ábrázolták –, ma mégis ez a tökéletes test egyik ismérve. Persze ez nem azt jelenti, hogy hagynunk kellene, hogy más ítélkezzen a testünk fölött, viszont a saját egészségünkért igenis érdemes küzdenünk. Sőt, megérdemeljük, hogy a tükörbe nézve azt érezzük, hogy igen, szeretem és ápolom a testem, és jól nézek ki!
Ha kitűzted célul, hogy kell neked az a lapos has, akkor próbálkozhatsz kalóriaégető ételekkel, vagy fura TikTok-táncokkal is a megfelelő hatás érdekében. Ha viszont eggyel tradicionálisabban akarod leadni a felesleget a pocakodról, és inkább zsírégető gyakorlatokat végeznél, akkor elhoztunk neked 3 egyszerű pózt, amellyel garantált a siker!
Laposhas-edzés otthon
Ezekkel a gyakorlatokkal több legyet is üthetsz egy csapásra: égeted a zsírt és erősíted a hasizmaidat! A gyakorlatok a plankpóz különböző variánsai, ugyanis
egy 10 perces plank többet ér, mint egy egész órás felülés
– írja az integratív egészségügyi tanácsadó és táplálkozási szakértő Nora Tobin.
1. Plankpóz
Támaszkodj a kézfejeidre, mintha fekvőtámaszhoz készülődnél. A súly ne a csuklódon, hanem az ujjaidon legyen, a fejed és a lábfejeid pedig egy egyenes vonalat kössenek össze. Vagyis ne told fel az égig, illetve ne ereszd le túlságosan a fenekedet. Cipzárazd össze a hasizmodat középen, és tartsd meg a pózt 30-60 másodpercig. Pihenj egy kicsit, fújd ki magad, aztán jöhet a következő!
2. Alkarplank
A póz szinte ugyanaz, csak egy szinttel lejjebb megyünk: most az alkarodra kell támaszkodnod. Ha nehezen tudod párhuzamosan tartani a karjaidat, akkor kulcsold össze az ujjaidat a könnyebb tartás érdekében.
3. Oldalplank nyújtott karral
Most a sima plankpózból fordulj át a bal lábfejed külső élére, majd fordulj át oldalra, úgy, hogy a bal kezeden támaszkodsz. Helyezd rá a bal lábadra a jobbat is, a jobb kezedet pedig tedd csípőre. Ha még jobban ki akarod használni ennek a póznak az előnyeit, akkor emeld fel a jobb kezedet az ég felé vagy a füled mellett a fejed fölé, és nyújtózz nagyot! Végezd el a másik oldalon is!
Forrás: Shutterstock
Ha még több otthoni gyakorlatról akarsz olvasni, akkor ezeket se hagyd ki!
