Rib flare, a behúzott has átka: így fordítható vissza a bordaívtágulás

Nem csak a nők egyik gyakori szokása a has behúzása, azt azonban kevesen tudják, hogy ez az ártatlannak tűnő mozdulat akár örökre is megváltoztathatja a testet, nem jó irányba. Ha te is rendszeresen behúztad a hasad, nagy eséllyel nálad is kialakult a ribe flare. Ugyanis, amikor behúzod a hasadat, a tüdőt megtelik levegővel, ami kitágítja a bordákat. A tágult, a mellek alatt kiálló bordakosarat hívják rib flare-nek. Ha nálad is kialakult, figyelj, most megmutatjuk, milyen tornagyakorlatokkal és életmód-változtatásokkal csökkentheted a megjelenését. 

Mit jelent a rib flare? 

A rib flare vagy bordaívtágulás leginkább a nőkre jellemző probléma, amelynek lényege, hogy az alsó bordák kifelé domborodnak. Kellemetlen érzést okozhat és befolyásolhatja a légzést és a törzsizmok aktiválását is. A bordaívtágulás kialakulhat a rendszeres hasbehúzástól, rossz testtartástól, terhességtől és szabálytalan légzéstől is. Súlytól és kortól függetlenül bárkinél megjelenhet, és olyan fitneszikonoknak is van, mint Dua Lipa és Sydeney Sweeeny.

A Tiktokon most minden nő a rib flare-ről beszél

A közösségi médiában egyre több videó és trend születik a rib flare jelenségéről. Több milliós nézettségű videókat találni, ahol nők arról számolnak be, hogy az évek alatt a rendszeres hasbehúzás kitágította a bordáikat és megváltoztatta a törzsük megjelenését. Nők tucatjai készítenek hasonló videókat, amelyekben rádöbbennek, hogy a tartós szorongás miatti hasbehúzás átformálta a kinézetüket. Azoknak, akiknek kitágult bordája van, a testük középen egy árok keletkezik, amely távolról akár kockahasnak vagy homokóra alaknak is tűnhet, de nem az. 

Hogyan nézheted meg, hogy kitágult-e a bordakosarad?

Állj egy tükör elé felső nélkül, ha teheted melltartó nélkül. Emeld fel a két karod, hogy jól kirajzolódjanak a bordakosarak. Ha a bordáid szélesen kiállnak, és kifelé fordulnak, akkor valószínűleg te is rib flare-rel küzdesz. Ha nem vagy biztos benne, feküdj le háttal a földre behajlított térddel, és készíts egy képet a törzsed oldaláról. Vegyél egy nagy levegőt, majd engedd ki, lazulj el és próbáld meg nem befolyásolni a testedet benntartott levegővel vagy behúzott hassal. Egyéb tünetek lehetnek még a padló és a hát alsó része közötti rés fekvő helyzetben, a bordák alsó részén oldalról látható dudor, a melltartó szorítása és a bordák szögének rendellenessége.

Hogyan fordíthatod vissza?

A TikTokon, Youtube-on vagy Instagramon rengeteg videót találhatsz a rib flare kifejezés alatt. Mutatunk pár általános tornagyakorlatot, nyújtást és életmódtippet, amely segíthetnek. 

• Diafragmatikus légzés: feküdj a hátadra, térdeid behajlítva, talpaid laposan a földön. Tedd a kezed a mellkasod oldalára. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, és koncentrálj a mellkasod oldalára és a hátad kitágítására. Amikor lassan kilélegzel a szádon keresztül, érezd, ahogy a bordáid befelé húzódnak. 
• Felhúzás erősítő szalaggal: fogd meg mindkét kezeddel az gumiszalagot, tartsd egyenesen magad elé a karjaidat. Vegyél egy mély lélegzetet, majd kilégzés közben húzd szét a szalagot, és ismételd meg 10 alkalommal. Lassan és kontrolláltan mozogj, és koncentrálj a légzésedre. 
• Pilates-gyakorlatok és a gyógytorna segítségével csupán pár hónap alatt visszafordíthatod a jelenséget. 
• Döglött bogár kezdő jóga gyakorlat: feküdj a hátadra, majd emeld meg a lábaidat behajlítva. Feszítsd meg a hasizmokat, és nyomd a hát alsó részét, azaz a derekadat a padlóhoz. Ez nagyon fontos, hiszen így tudod a mély törzsizmokat aktiválni. Kilégzés közben lassan nyújtsd ki a bal lábad a padló felé, és emeld a jobb karod a fejed fölé. Tartsd feszesen a hasizmokat, és ne hagyd, hogy a hát alsó része meggörbüljön. Lassan tedd vissza a karodat és a lábad a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a másik karoddal és lábaddal, és folyamatosan váltsd őket.

Tekintsd meg további fitnesz témájú cikkeinket is: