Quasimodóból hattyúnyakú balerina: így ints búcsút a banyapúpnak 4 egyszerű gyakorlattal
2026.09.21.
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a Life.huHa a nap végére úgy érzed, hogy a legtöbb túlsúlyt nem is a hátsó fertályodon, hanem a nyakadon cipeled, nyugi, nem képzelődsz: a helytelen testtartás alattomosan megkeseríti az életedet, aminek bizony szabad szemmel látható következménye is lehet. Szerencsére azonban néhány egyszerű gyakorlattal könnyedén eltüntethető a bosszantó banyapúp, mutatjuk, melyek ezek!
Talán már veled is előfordult, hogy megláttál magadról egy képet és önkívületi állapotban sikítottál fel a nyakad hátsó része láttán, hogy ez mégis mi a túró – nos, kedvesem, az nem más, mint az úgynevezett banyapúp, ami manapság előszeretettel keseríti meg a gyanútlan áldozatok életét. Aggodalomra azonban semmi ok: a rémes kis dudor könnyedén eltüntethető pár egyszerű mozdulattal!
Forrás: Shutterstock
4 hatékony gyakorlat banyapúp ellen
- A banyapúp a rengeteg mobilozásnak és képernyő bámulásnak köszönhetően egyre gyakoribb a fiatalok körében is.
- A kellemetlen pukli nem csak esztétikailag bántó: komoly fájdalmakat is okozhat.
- Elhoztuk neked azokat a banyapúp elleni gyakorlatokat, amikkel rövid időn belül megszabadulhatsz tőle.
Reméljük, hogy mostanra már a napnál is világosabbá vált, hogy bármiben számíthatsz ránk: akár a popsidat szeretnéd feszesebbé tenni, akár az integetőhájadnak vagy a muffinderekadnak intenél búcsút, mi itt vagyunk és segítünk!
Nincs ez másképp a jó öreg banyapúpnál sem: tudod, annál a bosszantó kis kinövésnél, ami a nyakad hátsó részén bújik meg alattomosan és napról napra rontja a megítélésedet.
Hiszen lehetsz akármilyen trendi és sziporkázó humorú, ha közben oldalról úgy nézel ki, mint egy mérgezett almát kínálgató gonosz mesehős, akinek az orra közelebb van a talajhoz, mint a térde. A jó hír, hogy nem kell tovább púposkodnod, ugyanis a test meglepően engedékeny: elég, ha végzel vele egy kis banyapúptornát és újra hattyúként tündökölhetsz! Mutatjuk, mit csinálj!
1. Karemelés hátra
A banyapúp kezelése ezzel az egyszerű gyakorlattal kezdődik: fogj meg a hátad mögött a két kezeddel egy gumiszalagot úgy, hogy nagyjából csípőszéles távolságban legyenek a csuklóid. Emeld fel a karjaidat úgy, hogy közben megtartod a távolságot. Ismételd tízszer három körben.
2. Négykézlábas fejhúzás
Ereszkedj négykézláb és told előre az arcodat úgy, hogy közben a vállad és a hátad egyenes marad, majd húzd vissza a fejed, amennyire csak tudod. Ismételd meg a mozdulatot három körben tízszer.
3. Fekvőtámasz vállal
Az előző pozícióból kiindulva most tartsd mozdulatlanul a fejedet és a vállaidat engedd le, majd vissza alapállásba úgy, hogy közben összezárod a lapockáidat. Szintén tízszer ismételd meg három körben.
4. Hasprés hengerrel
Vedd fel a hasprés pozícióját úgy, hogy közben egy izomlazító hengert a hátadhoz teszel nagyjából a lapockáiddal egy vonalban. Engedd magad hátra, amennyire csak tudod, majd csinálj egy hasprést úgy, hogy közben elől összezárod a könyökeidet. Három körben nyolcszor ismételd.
Ha szeretnél még inspirálódni edzős videókból, akkor ezek a cikkek is érdekelhetnek:
