Nehezen alszol el, többször is felébredsz? − Egy hónap alatt fordíthatsz ezen, ha ezt eszed este
2026.11.05.
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a Life.huHa este sokáig forgolódsz, és hiába próbálsz elaludni, érdemes lehet az esti rutinodat is átgondolni. Nem feltétlenül kell bonyolult módszerekhez folyamodnod: egy egyszerű gyümölcs, a kivi is segíthet abban, hogy pihentetőbb legyen az éjszakád.
A szakértők szerint a kivi alvás előtt fogyasztva hozzájárulhat az alvás minőségének javításához, és a hatását már tudományos vizsgálatok is elemezték.
Forrás: 123.rf.com
Miért érdemes kivit enni lefekvés előtt?
Szakértők szerint a kivi már régóta része sokak esti rutinjának, és nem véletlenül. Egyes kutatások arra utalnak, hogy a rendszeres, lefekvés előtti kivi fogyasztása javíthatja az alvás minőségét, időtartamát és hatékonyságát.
A gyümölcs jelentős mennyiségű szerotonint és antioxidánst tartalmaz, emellett folsavban és B-vitaminokban is gazdag. Ezek az összetevők szerepet játszanak a szervezet normális működésében, a szerotonin pedig az alvás-ébrenlét szabályozásával is kapcsolatban áll.
A szakértők olyan vizsgálatokra hivatkoznak, amelyekben a résztvevők egy hónapon keresztül fogyasztottak kivit lefekvés előtt. Az eredmények alapján javulást tapasztaltak az alvás több jellemzőjében is. Ez persze nem jelenti azt, hogy a gyümölcs mindenkinél megszünteti az alvászavarokat, de egy egyszerű esti szokásként érdemes lehet kipróbálni.
A késői kávézás is megnehezítheti az elalvást
Nemcsak az számít, mit eszünk este, hanem az is, mit iszunk napközben. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a koffein hatása hosszú órákon át érezhető maradhat: akár tíz órára is szükség lehet ahhoz, hogy teljesen kiürüljön a véráramból.
Ez azt jelenti, hogy egy késő délutáni kávé is megnehezítheti az esti elalvást. Ha gyakran küzdesz álmatlansággal, érdemes lehet korábbra időzíteni az utolsó koffeines italodat, és figyelni arra, hogyan reagál rá a szervezeted.
Nem mindegy, mikor edzel, ha jól szeretnél aludni
Az esti sportolás sem feltétlenül segíti a pihenést, különösen akkor, ha közvetlenül lefekvés előtt végzel intenzív edzést. Egy 2015-ös kutatás szerint a késői, nagy intenzitású testmozgás megzavarhatja a szervezet természetes ritmusát.
A tanulmányban a lefekvés előtti intenzív edzéshez a REM-alvás arányának csökkenése társult. Ez az alvási szakasz fontos szerepet játszik többek között az emlékek feldolgozásában és megszilárdításában, valamint ekkor jelentkeznek a legélénkebb álmok is.
A kutatás arra is rámutatott, hogy a reggeli intenzív testmozgás kedvezőbb hatással lehet az alvás minőségére. Ha tehát rendszeresen késő este edzel, és nehezen alszol el, érdemes lehet kipróbálnod, milyen változást hoz, ha korábbra teszed az edzést.
A pihentető éjszakához tehát nem feltétlenül egyetlen csodaszer vezet. A kivi beillesztése az esti étkezésbe, a koffeinfogyasztás visszafogása és az edzés megfelelő időzítése együtt segíthet abban, hogy könnyebben ráhangolódj az alvásra.
Olvass tovább!
